隨著年紀增長

體能和骨骼的承受力越來越弱

平常最常做的運動就是騎自行車和游泳

跑步已經越來越少了

不過我喜歡在騎車和跑步時聽音樂

因為這樣不會孤單

也可以大聲的跟著音樂唱

更可以藉由音樂來激勵自己

再加油、再撐一下

下週就要前進台東了參加台東之美

不曉得是否可以在時限內完成

加加油

今天看了蘋果日報的報導

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快走對健康的好處

如果要戴上隨身聽可以聽些什麼音樂

現在好像有一種隨身聽是可以防水的

也就是說

參加鐵人三項時

可以全程使用

科技真是日新月異

不囉唆

來看報導


文轉自2009.09.19蘋果日報

常須加班或工作壓力過大者,應注意心臟健康。一名50歲的國營企業男性主管,日前自中部出差返回台北,突然急性胸痛、呼吸困難,緊急送醫,雖經手術,2個月後仍因過勞死於加護病房。醫師提醒,平時不應超時工作,另可配合流行歌曲節奏快走,保護心臟,避免心肌梗塞。

主管出差竟喪命

收治個案的台大醫院內科部主治醫師蘇大成昨說,該名中年男子平時血脂較高,都有服藥治療,但發病前1個月,平均每天加班5小時,累計加班時數超過102小時,還連續每周出差至中部3至4次,結果導致心肌梗塞、過勞死亡。
蘇大成說,國內心肌梗塞患者有年輕化趨勢,平時應多注意工作與生活作息平衡,若注意力不集中、疲累、易怒時,可能已是工作過勞,應盡速就醫檢查;另建議每日工作時數不應超過10小時、睡眠應有5小時以上,以免工作過勞,引起心肌梗塞。

可聽《舞孃》《倩影》

中華民國心臟基金會副執行長黃瑞仁提醒,近期經濟不景氣,職場競爭激烈,不少中壯年長期加班,加上飲食多為高油、高鹽食物,增加心臟血管阻塞風險,容易引起急性心肌梗塞,工作每1至2小時,就應休息5至10分鐘。
台大醫院復健科主治醫師陳思遠說,要心臟健康,平時應多運動,建議每日快走10分鐘以上,每周累計快走逾150分鐘,有助護心;但心臟病患運動前,應先請醫師評估,避免身體負荷過大。
陳思遠建議快走時可邊聽音樂,邊依循節拍行進,如18至44歲者每分鐘應走126步,可聆聽蔡依林《舞孃》、蕭敬騰《王妃》等歌曲;45歲以上者每分鐘應走113步,可聆聽林慧萍《倩影》、鳳飛飛《你家大門》等曲子。

快走護心建議事項

.每日應快走10分鐘以上,每周累計快走逾150分鐘,有助保護心臟健康
.可隨音樂節奏快走,18~44歲者每分鐘應走126步,可聆聽樂曲如蔡依林《舞孃》、蕭敬騰《王妃》、Super Junior《喜歡你的理由》
45~64歲者每分鐘應走113步,可聆聽樂曲如周華健《風雨無阻》、羅大佑《火車》、林慧萍《倩影》
.65歲以上者每分鐘應走113步,可聆聽樂曲如余天《懷念媽媽》、鳳飛飛《你家大門》、陳小雲《舞女的夢》
資料來源:陳思遠醫師

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